פילאטיס זה בדרך כלל משהו ששומעים עליו בשיחה מאחור, אבל אף אחד.ת לא יודע.ת באמת, עד כמה השיטה הזו מדהימה, וכמה היא עשויה לשנות את חייך, מהפנים החוצה, בדיוק כפי שהפכה את שלי!
את השיטה יצר ג'וזף פילאטיס.
ג'וזף היה בילדותו ילד חלש וחולני וסבל ממחלה בשם רככת, כאבי מפרקים ואסטמה וכדי להתגבר על קשייו הגופניים פיתח את שיטת הפילאטיס (המדהימה) שעשתה שינוייים משמעותי בחיי אנשים.
השיטה נחקרה לעומק רפואית ומשמשת היום לא רק כ"אימון כושר" אלא גם כשיטה שיקומית לטיפול בפציעות, ניתוחים וכאבים.
אז מה סוד שיטת הפילאטיס שהפך אותה לכזו אפקטיבית?
עקרונות המפתח הכוללים חיבור של הגוף ונפש יחד, הנה הם כאן:
נשימה-נשימה היא התנאי והבסיס להפגת מתח, שיפור קואורדינציה, והמרצת מחזור הדם. רובנו לא משתמשים בפוטנציאל המלא ובקיבולת המלאה של הריאות. נשימה נכונה ומלאה היא חלק בלתי נפרד מהשיטה. נשימה מלאה, מאפשרת ייצוב ותנועה נכונה של הגוף.
ריכוז-לעולם לא נעבוד בצורה אוטומטית, אלא עם כוונה מודעת, פנימה.
שליטה-שליטה בהאטת השריר תורמת לחלוקת עומסים טובה בגוף, ותורמת לביטחון העצמי על ידי הפניית קשב פנימה והפנמת תחושת מסוגלות.
מרכוז-גיוס שרירי הליבה על מנת לשמור על השלד בצורה ישירה או עקיפה בכל התרגילים. התנועה בתרגול נעשית ממרכז חזק החוצה ולא להפך.
זרימה-מעברים איטיים בין התרגילים-כי האיכות חשובה מהמהירות.
איזון-בין כל המרכיבים בתוכנו, עמוק ושטחי, בין כל סוגי התנועות, בין יציבות לטווח תנועה ובין איבר לאיבר.
אחדות-איזון מביא לאחדות. בשונה מאימוני ספורט המחזקים שרירים מסוימים והיתר נחלשים. תרגול הפילאטיס עובד על כל חלקי הגוף ובעיקר על החלשים יותר או הלא מאוזנים.
לא קיימת שיטת תרגול דומה לזו, שמחברת אותך פנימה, ופונה אל הגוף כמכלול. שיטה הקושרת בין הפיזי למנטאלי והאנרגטי בתרגול שלה. שיטה שמלמדת ריכוז פנימי במקום חיצוני דרך עבודה איטית ומדויקת , תרגילי כוח, גמישות, איזון ושיווי משקל.
פילאטיס שינה את חיי, וישנה גם את שלך!
אז למה פילאטיס הוא כזה אימון מדהים?
התרגול מחזק את שרירי הליבה, מאריך את עמוד השדרה ומגמיש את הגוף.
מגביר את פעילות המוח על ידי עבודת קואורדינציה, מפתח מודעות גופנית, יציבה ונשימה נכונה.
התרגול מסייע בחיזוק אזורים חלשים ותיקון אי-סימטריה, ומחזק את כל שרירי הגוף בצורה מאוזנת ומגמיש אותם בו זמנית!
הפילאטיס נועד כדי לעזור לך, כן לך!
להוריד עומסים ומאמץ מהפעולות היומיומיות שלך, ולא להרגיש שחיקה מיותרת.
איך?
דרך אימון מהמרכז של הגוף החוצה.
מה זה אומר, ואיך פילאטיס עובד בתוך הגוף?
בגוף השרירים הפנימיים והעמוקים יותר, אלו הקרובים לשלד ולמפרקים קרויים שרירים מייצבים ושרירי ליבה.
שרירי הליבה מייצרים את יציבות מרכז הגוף בעוד הגפיים מבצעות את התנועות.
הם מערכת מסועפת של 4 שכבות של שרירים באזור הבטן שהגבול העליון שלה הוא שריר הסרעפת והגבול התחתון הוא רצפת האגן.
המערכת הזו נועדה להחזיק את כל אברי הבטן שלנו במקומם במערכת היחסים האופטימאלית בינם לבין עצמם.
אם תחשבי על זה ,בין הצלעות התחתונות לאגן עצמו.ה אין עצמות, כך שכל השפע הפנימי שלנו, כל הטובין שקיים בבטן,נשען ונתמך בעזרת שרירי הליבה הנהדרים האלו.
מה כולל תרגול הפילאטיס?
הפעלה של שרירי הליבה והיציבה, כמו שרירי הבטן, תוך כדי מתיחה והארכה של שרירים אחרים. התרגול מתבצע על מזרן או על גבי מכשירים חדשניים שפותחו לשם כך במיוחד.
האימון בנוי כך שנפעיל ונגייס את השרירים הנכונים והרלוונטיים לכל תנועה ולא סתם נתאמץ לחינם בתנועות מיותרות (כבר יש לנו מספיק מאמץ בחיים, לא?) לדוגמת כיווץ בישבן כאנחנו רק רוצים לשתות מים (רק לדוגמה:-)
אז ממש אפשר אחרת!
איך?
דרך אימון פילאטיס!
למה להתחיל לתרגל פילאטיס?
רוב האנשים מגיעים לתרגול כשכבר משהו כואב, צנח, השתחרר, התכווץ יתר על המידה,
יצא מאיזון. לרוב אנשים לא מגיעים "כשהכל בסדר" מתוך התפיסה ששמה את הגוף כנחות או פחות חשוב (עד ששיש כאב/חולי ושות').
ממש ממש כדאי להתייחס לגוף שלנו כרפואה מונעת, לטפח אותו כשהוא בריא ולתוך עוד יותר בריאות, לשמור על איזון פנימי בתוכנו, ולהתייחס אל הגוף כעוד חלק המרכיב את אותך, וחלק ממש חשוב!
הסיפור שלי עם פילאטיס:
פילאטיס הוא תרגול פיזי ונפשי כאחד.
בדיוק כמו שאוספים רצפת אגן, כך גם התודעה מתרכזת פנימה.
ומאז שזה נגע בי כל כך עמוק, לפני כ-8 שנים,התחלתי ללמד את השיטה הנפלאה הזו הלאה לנשים, גברים, ונשים בהריון. כשהתחלתי לתרגל פילאטיס, כל הגוף שלי השתנה בתוך כמה חודשים (נשבעת)!
תמיד הייתה לי בטן קטנה, מתוקה כזו, אפילו היו קוראים לי פילסברי כשהייתי קטנה (למי שזוכרת מה זה:-).
אחרי שהתחלתי לתרגל, לאט לאט, הבטן הרכה והמתוקה שלי, שבעבר הרגישה לי כעול, נהייתה יותר אסופה ונוכחת, ההיקפים שלי הצטמצמו, הרגשתי יותר בטחון בה ובגוף שלי.
התחלתי להנות לראשונה בחיי לעשות כפיפות בטן. בעבר, כשרציתי "לעשות כושר" אחד הדברים שהיה לי הכי קשה לעשות זה כפיפות בטן-ייאוש אינסופי של תחושת חולשה פנימית (אני מתארת לעצמי שעוד הרבה נשים מרגישות כמוני), היום-זה אחד הדברים שאני הכי אוהבת לעשות.
תרגול הפילאטיס עבד לא רק עבורי ברמה של חיטוב, אלא ברמה של לאסוף את המחשבות שלי (מכל ההמולה שהתרוצצה בראשי). במובן עמוק של להרגיש מבפנים, כמה נפלא להיות חזקה ויציבה בתוך עצמי.
לראשונה בחיי, לא הייתי צריכה להשקיע מאמץ בשביל "להחזיק את הגוף שלי". זאת אומרת, אחרי שתרגלתי זמן מה, יכולתי לבצע פעולות פיזיות שהיו לי ממש מאתגרות (כמו טיפוס על חבל), ממש בקלות, הרגשתי שאני משקיעה הרבה פחות מאמץ ממקודם.
בד בבד לצד השינויים הפיזיים, משהו במצב המנטאלי שלי התחיל להשתנות.
המחשבות שלי התחילו להיות יותר קוהרנטיות ומכוונות פנים במקום להתעסק במה אומרים עליי ואיך אני נראית. התחלתי לצבור בטחון עצמי לאט לאט, והמושג "הבטן הרכה" זו הרגישה, הפגיעה, הנוזלת לכל מקום, עייפה שכזו (כשאני מדברת על הגוף שלי, זכרי שאני מדברת גם על הנפש שלי), השתנתה ונהפכה למקור לעוצמה שבי.
היום אם אני מוצאת את עצמי מעט מבולבלת, אני הולכת קודם כל לעשות כפיפות בטן, על אמת!
זה כל כך עמוק!
וזה שינה לי את החיים!
ומבטיחה שישנה גם את שלך!
ואם את רוצה לשנות גם את החיים שלך מהפנים החוצה,
ללמוד ישר מהבית? אז יש לי מגוון תכניות מדהימות להציע לך!
לנה.
*הטקסט כתוב בלשון נקבה אך פונה לכלל המגדרים*