אני בטוחה ששמעת את הביטוי הזה " רצפת האגן" קרקעית האגן-האדמה הפנימית שלך, הרצפה של האגן ותהית מה זה בכלל?
אז נעים להכיר, רצפת האגן היא אחד האזורים החשובים בגופנו ובעלי הפוטנציאל האנרגטי הגדול ביותר בגוף. ואחראי לתפקודים חשובים כמו שליטה על סוגרים, ייצוב עמוד שדרה, יכולת אורגזמית, לתפקוד תקין של מערכת העיכול והרבייה, ובתכלס
האזור הקטן הזה
אחראי ומכיל בתוכו את אנרגיית החיים, אנרגיית הליבה, המנוטע, הצ'י, הפראנה
ואת יודעת,
מהאגן התחילו החיים...
אז מה קורה שם בפנים,באזור רצפת האגן?
בתוך חלל הבטן שלנו, נמצאים רוב אברי הגוף שמוחזקים במקום על ידי מערכת שנקראת שרירי הליבה.
האיברים הפנימיים שומרים על מערכת יחסים כמה שיותר נעימה בינם לבין עצמם הנקראת-לחץ תוך בטני.
זה מעין לחץ נעים כזה, שאחד לא מפריע לשני, הרמוניה של חלוקת מקום פנימי.
בגבול העליון של המערכת הזו נמצאת הסרעפת-שריר הנשימה
והגבול התחתון הוא בקרקעית האגן-
ובשמה המפורסם
רצפת האגן
מהי בכלל רצפת האגן ?
היא מעין ערסל של שרירים ורצועות המחזיקים את כל האיברים הפנימיים במקום, היא שריר מייצב
שיש בו 3 פתחים: השופכה הנרתיק ופי הטבעת
אלמלא היה את שרירי שרצפת האגן
כל אברייך הפנימים, בעזרתו הנדיבה של כוח הכבידה
היו נופלים החוצה מהגוף
והכי הכי חשוב ברצפת האגן
היא אלסטית!
והאלסטיות שלה, זה מה שעושה אותה חזקה.
בזמן נשימה, רצפת האגן זזה בסנכרון עם הסרעפת,
בשאיפה הסרעפת משטתחת ורצפת האגן איתה
בנשיפה הסרעפת עולה ורצפת האגן מתכווצת
רצפת אגן חזקה היא רצפת אגן שיש בה גמישות!
נכון אני ודעת שזה לא בהכרח מה שהתרגלנו לחשוב
כיוון שראינו מלא פרסומות של אימוני כושר עם שריר מנופח ואפס יכולת תנועה
אבל...
ברצפת האגן
עוצמה=יכולת תנועה
ואיפה שיש תנועה, יש חיים
איך אפשר לחוש את רצפת האגן?
אז ראינו איך היא נראית
אבל איך אפשר לחוש ולאתר את רצפת האגן שלך בלי לצאת מהבית?
הבדיקה הפשוטה ביותר היא בזמן מתן שתן-כלומר, פיפי.
בזמן שיוצא לך פיפי נסי לעצור ולהמשיך כמה פעמים-השרירים האחראים על סגירה ופתיחה של השופכה הלו הם הסוגרים (ספינקטרים) שפעולתם התקינה נקבעת על ידי חוזקתה של רצפת האגן.
אני בטוחה ששמעת שאסור אסור לעצור פיפי!
אז תדעי שזו רק דרך חד פעמית לאיתור השרירים ולא דרך לאיסוף וחיזוק רצפת האגן(ועל זה עוד נדבר)
אז התנסי, אתרי, חושי, עצרי, שחררי ואל תעשי זאת באופן קבוע.
איך עוד אפשר למצוא את רצפת האגן שלך?
נשים אוהבות לעשות זאת בזמן מקלחת
את עוברת לישיבת כריעה-או בשמה הלא פורמלי-"ישיבת כובסת", כמו שהיו מכבסות בנהר פעם
ונשענת על קיר עם הגב
(זה חלק חשוב שכן אנחנו מחפשות לא להיות במאמץ ולחוש בצורה אופטימלית את שרירי רצפת האגן)
החדירי 2 אצבעות נקיות לנרתיק, והתחילי לאסוף ולשחרר את רצפת האגן
דמייני שדפנות הנרתיק מתהדקות על האצבעות שלך ונרפות כשהיחס הוא בנשיפה (הוצאת אוויר) את אוספת (מכווצת) את רצפת האגן ובשאיפה (לקיחת אוויר את מרפה) קצת דומה לתרגילי קיגל אם שמעת
אם את כמעט לא מרגישה תנועה או הידוק על האצבעות
ובכן...
רוב הסיכויים שרצפת האגן שלך חלשה וזקוקה לחיזוק.
דרך נוספת לחוש היא ללכת לפיזיותרפיסטית נפלאה של רצפת האגן לבידיקה היא תעזור לך ותכוון אותך לאזור, תמיד טוב:-)
התנועה התמידית באזור רצפת האגן
כן כן היא זזה ועובדת כל הזמן, 24/7
כל יום, כל היום!
עצם העובדה שהשלפוחית שלך שנמצאת בתוך חלל האגן מתמלאת בשתן ומתנפחת-
הדבר משנה את הלחץ התוך בטני שלך,
רצפת האגן מתאימה את עצמה
לכן דליפות שתן, תכיפות במתן שתן, ודחיפות במתן שתן קשורים בפעולה התקינה של רצפת האגן
הווסת שלך וככלל המחזור החודשי שלך-הרחם הנפלאה משלשת את הנפח שלה לקראת הדימום החודשי, ושוב נחשי מה...
הלחץ התוך בטני משתנה
הרבה נשים חוות נפיחות, כאבי גב תחתון בזמן לפני הדימום כי שוב גם כאן, הלחץ התוך בטני משתנה, רצפת האגן מתאימה את עצמה ועוד זה קורה כל חודש....
הריון הוא דבר שמשנה בכלל את מבנה האגן עצמו ולא רק את הלחץ התוך בטני (אל תדאגי לרןב הכל חוזר למקוםJ) לתקופת ההריון
הלידה או הלידה
הלידה היא שער מאוד מרכזי בתפקיד ויכולת התפקוד של רצפת האגן ומבטיחה על זה מאמר נפרד כי כבודה במקומה מונח
כאן רק אגיד שלידה היא אירוע מאוד משמעותי פיזית ורגשית
תפקוד רצפת האגן ושיקומה אחרי לידה הוא חיוני!!!
מעי רגיז, הדבר הזה שיש לכל כך הרבה א.נשים
משפיע על הלחץ התוך בטני
והרשימה עוד ארוכה
אז זה ממש חשוב להבין ולהתחבר לקרקעית האגן שלך
לרצפה הפנימית שבך.
כייוץ והרפיה של רצפת האגן
היא פעימת הלב שבתחתית:-)
אמרנו שמערכת שרירי רצפת האגן היא אלסטית,יש לה יכולת התרחבות וכיווץ.
אני אישית, לא אוהבת את המילה כיווץ- כי זה אומר שאנחנו במתח, מכווצות ומקטינות.
בעוד שעבודה על איסוף והרפיה של שרירי רצפת האגן,
זה אחד הדברים הכי מעצימים ומרחיבים שתוכלי לעשות עבור עצמך.
המונח הזה "איסוף רצפת אגן"
בטח מוכר לך מכל מיני מקומות
אני מוסיפה כאן פריט חשוב-
"איסוף ושחרור רצפת אגן"
מה זה אומר:
בכייוץ ואיסוף, רצפת האגן עולה מעלה,
ובהרפיה משתחררת מטה.
שימי לב כאן באיור:
בצד ימין מודגם איסוף לא נכון של רצפת האגן הנדחפת מטה.
בצד שמאל מוגדם איסוף נכון של רצפת האגן למרכז הגוף.
מתי אנחנו שמות לב לאזור האגן ורצפת האגן?
לרוב אנו שמות לב לאגן שלנו, בזמן ווסת. הריון או הנפוץ מכולם-כאב.
מתי באמת צריך לשים לב לאגן שלך?
תמיד!
לא רק כשכואב לך האגן, כשאת סובלת מדליפות שתן וצניחות אברי האגן, לא רק כשיש לך יתרת כיווץ של רצפת האגן, כשאת סובלת מכאבי גב, או את חווה לחץ באזור האגן והמותן ולפעמים אפילו באזור המפשעה, כשאת מרגישה שאנרגיית החיים שלך נוזלת ממך, לא רק אם קיבלת הוראה מהפזיותרפסטית או מהרופא, לא רק כשהיחס של האיברים הפנימיים יוצא מאיזון, לא רק כשאת סובלת מבעיות בעוררות המינית ובחישה סביב הנרתיק, לא רק בגיל המעבר שאמרו שצריך, לא רק כשיש לך בעיות במערכת העיכול-בעיקר עצירויות (כן גם זה יכול להיות תוצר של פעילות לא תקינה של רצפת האגן), לא רק כשאת חווה קושי ותקיעות בהליכה
הרשימה שבה הגוף והאגן מבקש את תשומת ליבך עוד ארוכה ארוכה....
לכן תחזקי אותה באופן שוטף,
למדי לאסוף, להרפות ולהתחבר פנימה.
לכולן!!!
ולכולם!!!
חשוב ללמוד לחזק ולהרפות את רצפת האגן (מנוחה לרצפת האגן לא קשורה לישיבה מול הטלוויזה כמו שאיסוף וכיווץ רצפת האגן לא קשור לאיסוף ילדים מהגן).
זו מערכת שלמה
כן כן, בין אם זה שיקום אחרי לידה
פתרון לבעיות בדילפות שתן או קושי בשליטה על פי הטבעת
עצירות שתן או קשיים בהתרוקנות
הידלדלות רקמת הנרתיק בגיל המעבר
צניחת אברי האגן
חוסר חישה בנרתיק בזמן חדירה
כאבים ואי נוחות בחדירה
תחושת לחץ כלפי מטה
דחיפות ותכיפות במתן שתן
כאבים באזורים סמוכים-אגן-גב-ירך
עוררות וארוגזמיות-לנשים וגברים
אין אונות
לטיפול בבעיות יציבה
פתרון בעיןת עיכול (גברים ונשים)
בעיות בתפקוד בלוטת הערמונית-שתפקידה:
ובין אם זה מרגיש נפלא ואת רק רוצה להתחבר ולהעמיק את בקשב והקשר שלך עם האגן
כי כל הסודות טמונים בליבה
באגן!
לנה.